شركة المساعدون العرب
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أهلا وسهلا بك اخي/اختي الزائر/ة في "شركة المساعدون العرب" ندعوك للتسجيل في مجتمعنا الراقيّ.
حروفك تعني صورتك … فـ احسن الرسُم ..
وابتعدَ عن الكلمات السطحية ... لتنالَ عظيم التقديرَ
! . . تَشْابكٌ حٌروفنّا لتُصْبحَ شعْراً !
مع تحيات : طاقم ادارة الشركة


انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

شركة المساعدون العرب
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أهلا وسهلا بك اخي/اختي الزائر/ة في "شركة المساعدون العرب" ندعوك للتسجيل في مجتمعنا الراقيّ.
حروفك تعني صورتك … فـ احسن الرسُم ..
وابتعدَ عن الكلمات السطحية ... لتنالَ عظيم التقديرَ
! . . تَشْابكٌ حٌروفنّا لتُصْبحَ شعْراً !
مع تحيات : طاقم ادارة الشركة
شركة المساعدون العرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

كيف اجعل صيامي صحيحا

4 مشترك

اذهب الى الأسفل

default كيف اجعل صيامي صحيحا

مُساهمة من طرف رفعت عبد الكريم الأربعاء 10 يونيو 2015 - 20:53

السلام عليكم بمناسبة قرب حلول شهر رمضان المبارك اعاده الله تعالى علينا وعليكم بالخير والبركات اليكم هذه المعلومات النافعة عن الصيام 


كيف أجعل صيامي أمراً سهلاً؟
خلال فترة صيام رمضان، لن تستطيعي تناول وجبات صغيرة كل بضع ساعات، لكن يمكنك تناول أكثر من وجبتين بين ساعات الإفطار والسحور. 


يساعدك اتباع نظام غذائي متوازن وجيد واستهلاك الأطعمة المغذية في الحفاظ على وزن مقبول وتجنبالإمساك، والصداع، وسوء الهضم، والخمول أو الكسل وحرقة فم المعدة، وهي أعراض شائعة خلال هذه الفترة. 


مع ذلك، احرصي على تناول أطعمة صحية كافية بين الغسق (أول الليل) والفجر. وجدت إحدى الدراسات أن بعض النساء الحوامل يتناولن كميات من السعرات الحرارية أقل إلى حد كبير من المعتاد عندما يكن صائمات. قد يؤثر عدم تناول كميات كافية من الطعام على صحتك والطريقة التي ينمو بها طفلك.
هل هناك إفطار وسحور مثاليان للنساء الحوامل؟
ليس هناك إفطار نموذجي عليك تطبيقه بشكل صارم، لكن جربي النصائح التالية كأفضل طريقة لكسر الصيام: 




ابدئي الإفطار مع ثلاث حبات من التمر أو البلح والعصير، وكوب من اللبن الرائب أي الروب أو الزبادي قليل الدسم، ثم تناولي الحساء أو الشوربة.
إن التمر والعصائر من الأطعمة الجيدة التي تعيد مستويات السكر في الدم إلى معدلها الطبيعي.




فيما بعد، تناولي الوجبة المتوازنة التي قد تحتوي على:


صحن من السلطة أو الفتوش كمقبلات
البروتين من مصادر الدجاج واللحم والسمك، أو العدس والحمص والفاصولياء أو الفول
الكربوهيدرات المركّبة من الأرز الأسمر والباستا الكاملة (المصنوعة من الطحين الكامل) وخبز القمح الكامل
كمية كبيرة من الخضروات.


ابتعدي عن الوجبات الغنية بالدهون المرتفعة لتجنب زيادة الوزن والشعور بالامتلاء بسبب الأطعمة الفقيرة في موادها الغذائية والتي تؤدي إلى سوء الهضم.
هل أتناول وجبة سحور ثقيلة؟
يعتبر السحور من أهم الوجبات الرمضانية التي يجب الحصول عليها للحفاظ على مستوى عالٍ من الطاقة خلال اليوم. لا تغفلي هذه الوجبة الهامة لأنها تمدّك بالمغذيات الضرورية والطاقة التي تحتاجينها في نهارك. كما يخفف السحور أعراض الجوع، مثل الصداع والنعاس. يجب أن تكون وجبة السحور صحية ومعتدلة لتشعرك بالشبع وتوفر لك قدراً كافياً من الطاقة للساعات المقبلة. اختاري الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات المركبة، مثل الحبوب والبقوليات. يستغرق جسمك وقتاً أطول لهضم وامتصاص هذه الأطعمة، لذا ستمدك بالطاقة بشكل أفضل خلال ساعات الصوم. 
يمكن أن يتضمن السحور الصحيّ:


خبز الطحين الكامل مع القليل من المربي أوالجبن قليل الدسم أو اللبنة
حبوب إفطار (أو نبات مثل الذرة) غنية بالألياف أو النخالة 


عصيدة


فاكهة طازجة ومجففة، مثل التمر والموز
مكسرات غير مملحة .


حاولي ألا تشربي الشاي في هذا الوقت لأنه قد يسبب لك الجفاف.
أحب شرب الشاي و/أو القهوة عندما أكسر الصيام، كيف أستبدالهما؟
تفقدك القهوة والشاي المزيد من الماء عندما تتبولين (مدرات للبول)، ما قد يصيبك بالجفاف. يمكن أن يقلل شرب الشاي والقهوة مع الطعام كمية الحديد التي يستطيع جسمك امتصاصها. لا يجب أن تتناولي أكثر من 200 ملغرام من الكافيين يومياً
خلال فترة حملك، أي عبارة عن كوبين من القهوة سريعة الذوبان. تذكري أن الشوكولاته والشاي الأخضر يحتويان أيضاً على بعض الكافيين.
ماذا أتناول أو أتجنب في طعامي خلال شهر رمضان؟
يعتبر شهر رمضان المبارك فترة لا تكون فيها طاقتك في أفضل حالاتها، ومع الحمل قد تنخفض هذه الطاقة وتشعرين أكثر بالتعب. من أجل اتباع صيام صحي، ضعي في بالك النصائح المذكورة أعلاه حين تأكلين بالإضافة إلى:


ضرورة تخفيف حصتك من الحلويات إلى مرة واحدة في الأسبوع واستهلاك المزيد من الفواكه الطازجة.
أخذ قسط من الراحة بعد الإفطار ثم النهوض لتأدية مهماتك. اشتركي في بعض الأنشطة الخفيفة.
تجنب الوجبات الخفيفة قبيل النوم مع الحرص على تناول وجبة السحور.
استهلاك كميات كبيرة من الماء بين الإفطار والسحور لضمان عدم الإصابة بالجفاف.
رفعت عبد الكريم
رفعت عبد الكريم
الإشراف العام

احترام قوانين المنتدى كيف اجعل صيامي صحيحا  10010
الجنس : ذكر
دولتي : العراق
تاريخ التسجيل : 07/06/2015
عدد المشاركات : 88
السمعة : 0
نقاط النشاط : 7347
العمر : 68

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

default رد: كيف اجعل صيامي صحيحا

مُساهمة من طرف Mahmoud Eslam الخميس 11 يونيو 2015 - 10:41

كيف اجعل صيامي صحيحا  4251286988
بارك الله فيك اخى الحبيب ,
ننتظر منك المزيد بإذن الله تعالى !
تحياتى
كيف اجعل صيامي صحيحا  2324259078






كيف اجعل صيامي صحيحا  Shek_c11
كيف اجعل صيامي صحيحا  633772  مراسلة الإدارة :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


كيف اجعل صيامي صحيحا  633772  لدخول الفريق:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

كيف اجعل صيامي صحيحا  633772 لوضع شكوى :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
كيف اجعل صيامي صحيحا  92cf4c8cde921b1كيف اجعل صيامي صحيحا  Sans_t10

Mahmoud Eslam
Mahmoud Eslam
أحلى مساعد
أحلى مساعد

احترام قوانين المنتدى كيف اجعل صيامي صحيحا  10010
الجنس : ذكر
دولتي : مصر
تاريخ التسجيل : 14/03/2013
عدد المشاركات : 3594
السمعة : 9
نقاط النشاط : 14344
العمر : 22

https://mosa3edon.yoo7.com/

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

default رد: كيف اجعل صيامي صحيحا

مُساهمة من طرف محمد محمودد الخميس 18 يونيو 2015 - 2:18

شكرا لك ع مجهوداتك 


استمر في تميزك 


تحياتي لك 






كيف اجعل صيامي صحيحا  143442624373951

 مع التحية 
محمد محمودد
محمد محمودد
احلى الخبراء
احلى الخبراء

احترام قوانين المنتدى كيف اجعل صيامي صحيحا  10010
الجنس : ذكر
دولتي : مصر
تاريخ التسجيل : 15/03/2013
عدد المشاركات : 252
السمعة : 0
نقاط النشاط : 9923
العمر : 22

http://www.mosa3edon.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

default رد: كيف اجعل صيامي صحيحا

مُساهمة من طرف عاشقة الجنة السبت 4 يوليو 2015 - 2:49

بارك الله فيك
موضـــوع راااااااائــــــــــع جدااا
ومجهود يستحق الثناء والتقدير
الله يعطيك الف عافيـــــــــة
وبانتظــــــــــــــــار المـــــــــــزيد
عاشقة الجنة
عاشقة الجنة
عضو مبتدئ 2
عضو مبتدئ 2

احترام قوانين المنتدى كيف اجعل صيامي صحيحا  10010
الجنس : انثى
دولتي : مصر
تاريخ التسجيل : 23/06/2015
عدد المشاركات : 80
السمعة : 0
نقاط النشاط : 7169
العمر : 53

http://www.wahet-aleslam.com/vb3

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى